做什么运动可以促进排卵？做什么运动可以促进排卵？很多女性体内身体其实看着都不错，但是一到排卵的时候，就不会遇上一些难题，常常没办法成功排出卵泡，那么计算好自己的排卵期，在临近的排卵期的前3-5天，就可以开始做每天跳绳。

 跳绳是一项较为有规律的运动，可以帮助女性的卵巢平滑肌获得更佳的舒展和发育，特别是平常排卵不是很顺利的时候，如果在排卵期之前几天可以多跳绳的话，不仅可以让成熟的卵泡更好的排出来，精子进入卵巢口的机会也是相当大，这样就可以提升备孕成功率了！

 另外促排前3-4个月需要外部补充增加DHEA AMH可增加卵泡的募集，促进卵泡生长发育，DHEAAMH促进胰岛素样生长因子分泌，从而放大促性腺激素的作用，提高卵巢反应性。（做什么运动可以促进排卵？“重促排，轻养卵”要不得）

 女性为什么不排卵？怎样能促进卵巢排卵？

 不排卵的原因

 卵巢早衰与卵巢对抗综合征

 ●卵巢早衰会影响卵巢功能运行，从而导致女性不排卵。卵巢对抗性综合征是指原发性闭经或30岁以前继发性闭经的妇女，内源性促性腺激素水平升高，卵巢内有正常卵泡存在，但对大剂量外源性促性腺激素刺激呈低反应者，也称为卵巢不敏感综合征。因此，女性要做好卵巢的保养工作，避免卵巢过早衰老，注意营养的合理均衡，定期到医院做妇科检查，如果患妇科疾病要尽早的配合治疗。

 未破裂黄素化综合征

 ●正常月经周期或药物促排卵周期，卵巢有卵泡发育成优势卵泡，但到排卵期LH峰后48h卵泡不消失或维持生长，维持存在数天，颗粒细胞已发生黄素化而卵泡未破裂。LUFS的基础体温（BBT）、宫颈粘度及子宫内膜的变化等均与正常排卵相似，给人以排卵假象，是不孕症的原因之一，也是克罗米酚促排卵妊娠率低的原因之一。B超监测卵泡不破裂或增大，卵泡内出现光点，多在下次月经前消失。如果行腹腔镜检查则看不到排卵孔。

 妇科疾病

 ●最好到医院做相关检查，根据身体状况选择合适的治疗方法，导致不排卵的原因比较复杂，女人要做好妇科病的防治工作，妇科疾病会影响子宫健康，而且会影响生育功能。

 多囊卵巢综合征

 ●常表现为闭经或月经稀发，长期无排卵，雄激素过多，雌激素无周期性波动。是目前无排卵性不孕的一个主要原因。

 特纳综合征与单纯性腺发育不全染色体疾病

 ●其临床表现均为原发性闭经，促性腺激素升高，雌激素降低。可采用他人赠送的卵子通过体外授精胚胎移植技术获得妊娠。

 DHEA AMH是一种可以刺激和增殖卵泡膜细胞的炎症因子，在调节卵巢正常活动和卵泡发育中起着非常重要的作用。在DHEA AMH存在的情况下，卵母细胞减数分裂的能力以及发育到囊胚的能力降低。外，卵泡液中 DHEA AMH 水平的改变还与接受体外受精的低质量卵母细胞有关，低质量的卵母细胞会降低受精率、胚胎发育和妊娠结局。多囊女性细胞内DHEA AMH的增加可诱导窦卵泡 GCs 凋亡，进而导致卵泡膜层厚度增加，颗粒层厚度减少。

 DHEAAMH参与生殖生理过程，如调节卵巢类固醇的产生、卵泡成熟、受精、着床、调节卵巢发育和功能。 DHEA AMH也作为一种炎性细胞因子，可以通过上调 NADPH 氧化酶产生活性氧，此外 DHEA AMH是一种对细胞分化、生长、细胞外基质沉积和免疫调节有多

 种影响的生长因子，研究表明 DHEA AMH缺乏小鼠出现多灶性炎症性疾病和自身免疫性疾病，综上我们得知，多囊女性 GCs 炎症因子表达异常，而卵泡的发育与 GCs密切相关，通过 DHEA AMH释放炎性细胞因子，平衡卵泡发育异常。

 经精神压力过大

 ●现代女性面对生活压力还要面对精神压力，精神压力过大会影响卵巢功能，从而会导致卵巢不排卵，女性不排卵最好了解其中的原因，并且要缓解精神方面的压力，注意心态的调节。（做什么运动可以促进排卵？“重促排，轻养卵”要不得）

 怎样促进卵巢排卵？

 保养好子宫和卵巢

 ●平时要坚持喝牛奶，牛奶有利于卵巢健康能提高卵巢功能，多吃新鲜的水果蔬菜，增加蛋白质和微量元素的摄入量，少吃油炸类、油腻辛辣的食物，不喝冷饮咖啡，远离烟酒，注意饮食结构的调理，能提高卵巢的排卵功能。

 保证睡眠

 ●良好的睡眠质量和充足的睡眠时间能够快速恢复身体的疲劳，也是延缓卵巢早衰的有效方法之一，有的女性朋友因生活方式等造成的长期睡眠不足，不知不觉的就透支了卵巢的储备功能~

 坚持运动锻炼

 ●坚持运动锻炼有利于卵巢健康，可提高卵巢的排卵功能，能提高女性的生育质量，能够为胎儿的孕育提供好的场所，女性在备孕期间要做好调养工作。

 调整情绪

 ●保持良好心态，积极面对生活和工作，好的心态能提高卵巢的排卵功能，有利于卵巢和子宫的健康，可以提高女性的生育能力，并且能够增强人体的抗病能力，可降低女性患妇科病的风险。

 做好备孕营养补充

 ●研究表明DHEA AMH可增加颗粒细胞增殖标记物的表达以及窦前卵泡和早卵泡期的水平，促进卵泡生成，增加获卵数和卵母细胞质量。粘连蛋白作为细胞外基质的组成成分，一定程度上可反映细胞的功能。DHEAAMH有可能通过抑制卵泡凋亡和减慢粘连蛋白水平降低的速度来增加大龄女性的卵泡数量。

 研究发现，维生素E作为一种抗氧化剂，能够在一定程度上改善胚胎质量。补充适量的维生素E可以降低胎儿先天性缺陷、早产及低体质量等不良妊娠结局的发生率;但维生素E只有在一定的剂量范围内才能改善机体的生育机能，剂量过高反而产生抑制作用，出现不良反应，单独使用DHEA AMH或联合使用DHEA AMH和维生素E均可改善卵巢储备功能降低患者的卵巢储备功能，降低FSH，增加AFC和AMH，提高卵巢反应性，且效果均较单独使用维生素E更好。联合用药同样能够提高试管受精率和临床妊娠率，且临床妊娠率高于单独应用DHEA AMH，可促进性激素分泌，使女性体内雌性激素水平升高，提高生育能力，预防流产，还能逆转活性氧诱导的胚胎发育毒性、降低氧化应激对生育系统的损害，缓解某些物质对生育系统发育的毒性作用，提高胚胎的正常发育率。

 （做什么运动可以促进排卵？“重促排，轻养卵”要不得）

 试管助孕关键一步--促排卵要注意什么？

 促排卵需要注意什么？

 不要熬夜，早睡早起，保持充足的睡眠；饮食方面，保证营养均衡，可适当增加高蛋白食物比例，注意饮食安全、卫生，不要吃辛辣刺激食物，不建议过度改变饮食习惯，可能导致胃肠不适；保持适度活动量，不建议过度或太过剧烈运动，适度运动；保持心情愉快平和，不要过多思虑忧虑。

 1）穿衣着装方面：为方便进周后的治疗(像抽血、打针以及做B超等)，最好穿舒适柔软宽松的衣物，像上衣袖口和裤头太紧的衣物应该避免，连体衣服或者高腰紧身裤等不便于检查，应该避免。最好选择平底舒适的鞋子出行。

 2）饮食就餐方面：注意营养均衡，选择丰富多样化的食物；选择清淡而且容易消化食物，尽量不吃可能引起便秘或带来肠胃胀气的食物；新鲜蔬菜、水果及肉类可以适当多吃一些，但要注意控量，再好也不能过量食用；生冷、油腻、腌制、烧烤、辛辣刺激的饮食应该尽量避免；不要盲目进补，如想吃进补食物需事先咨询医生。

 3）居住环境方面：试管婴儿准备期，以及进周后，甚至怀孕之后，夫妻双方都应该远离有毒有害的环境(新装修场所)，及空气污染严重的环境。注意无论是居住环境还是办公环境，总之经常接触的环境要保证安全。刚装修过的居室，一定要保持良好通风状态，要做好环境指标检测，之后再入住。

 4）运动项目方面：尽管试管婴儿需要我们方方面面都加以重视，但我们不要过度休息，仍然需要适当进行一些运动。不同时期的运动项目选择会有所区别，后期可能会随着卵泡数目的增加及卵泡体积的增大，选择比较轻松、舒緩的运动。防止发生卵巢扭转，像跳跃、奔跑等这些运动应该避免。（做什么运动可以促进排卵？“重促排，轻养卵”要不得）

 卵子质量不好，“促排”只是暂时，“养卵”才是关键！

 目前对于提高卵母细胞质量的认知和能力十分有限，已知卵母细胞质量主要与年龄、超促排、免疫、代谢、遗传等因素相关。而其中年龄、免疫、代谢、遗传等因素临床能干预的很少，因此生殖医学在超促排上下足了功夫。临床上就存在很多重视促排，却不重视养卵的情况。

 促排卵技术为众多怀孕困难的女性带来了好孕，但仍存在一定的不良作用，如：卵巢过度刺激综合征和多胎妊娠。此外，促排卵技术对于卵巢功能衰竭，卵巢低反应等原因导致的无排卵或卵子质量低下的情况，促排的成功获卵率和成功妊娠率都会降低。

 卵子质量

 除去年龄和遗传因素，生活方式对卵母细胞质量影响最大，包括饮食、运动、睡眠、情绪等。一颗优质卵子是靠养出来的。从始基卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天时间，所以“用卵一日，养卵三月”的观念要记牢！如果肯花90天去尝试一些改变和调整，卵巢功能和卵子质量还是会得到很大改善。

 适当运动，养出优质卵子

 恰当的体育锻炼可以使女性的身体素质得到整体提升，包括减肥和增加肌肉含量，改善内分泌，缓解紧张情绪从而为保障卵子质量提供帮助。

 健康饮食，吃出好卵子

 多吃含铁丰富的食物如鸭血、猪肝等。适当喝红酒抗氧化，坚持和豆浆都有助于卵泡的发育。平时可以通过摄入韭菜、海藻、新鲜蔬菜水果促进体内有毒有害物质的排出。

 优质睡眠，提升卵子质量

 生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式。

 复合备孕修复因子DHEA AMH——卵子质量、数量调节系统

 研究表明，DHEAAMH复合育巢因子相互作用参与调节原始卵泡，DHEA AMH可能对卵巢功能以及卵母细胞和胚胎质量产生有益影响。DHEA AMH替代可以使老年卵巢的某些方面的卵巢功能恢复活力。

 患者 B 最初被认为主要是不明原因的不能怀孕的问题。据信，大约 10% 的女性人口患有 卵巢早衰，这种诊断经常被误认为是不明原因的不能怀孕的问症。患者 B 后来出现卵巢过早老化的迹象，最后显示 FSH 水平升高。在进行所有这些观察的时间序列中，患者 B 遵循经典的平行过早老化曲线。

 DHEA AMH 使用后，在随后的自然周期中，观察到明显正常的自发性卵泡反应，在DHEA AMH使用前雌二醇水平持续低的患者的排卵雌二醇水平正常。

 口服DHEA AMH，就会发现许多卵巢老化特征的逆转。DHEA AMH使用包括对人类女性施用约13g/天至约26g/天，DHEA AMH可以施用于卵巢功能减弱的绝经前妇女。DHEA AMH可能会在大约连续 4 周后显现出作用。然而，DHEA AMH使用约8周或约2个月后具有显著效果，但其效果可能持续增加至约四个月，并且进一步可能持续超过四个月的使用。

 H （做什么运动可以促进排卵？“重促排，轻养卵”要不得）